De eerste momenten na het ontwaken bepalen vaak hoe de rest van je dag verloopt. Uit onderzoek van de Universiteit van Amsterdam blijkt dat mensen die een vaste ochtendroutine volgen, gemiddeld 23% productiever zijn en minder vaak last hebben van uitstelgedrag. Dit komt doordat een ochtendroutine werkt als een reeks 'kleine overwinningen' die je brein een positieve start geven.
Dr. Marieke van den Berg, productiviteitsexpert aan de Erasmus Universiteit Rotterdam, legt uit: "Door elke ochtend dezelfde handelingen uit te voeren, train je je wilskracht als een spier. Het consistent volhouden van een ochtendroutine versterkt je vermogen om ook bij andere taken gedisciplineerd te blijven. Het is eigenlijk een vorm van 'discipline-training' die doorwerkt in alle aspecten van je leven."
De kracht van een ochtendroutine zit in de voorspelbaarheid. Je hoeft niet na te denken over wat je moet doen, waardoor je minder beslissingsmoeheid ervaart. Dit fenomeen, ook wel 'decision fatigue' genoemd, is volgens Nederlands onderzoek een van de grootste oorzaken van verminderde zelfdiscipline later op de dag. Door vaste patronen in te bouwen, bescherm je je mentale energie voor belangrijkere beslissingen.
